晚上力量训练多久合适夜晚的力量

您好，晚上力量训练的时间长度取决于个人的目标、健康状况和时间安排。一般来说，每次力量训练的时间应在45分钟到1小时之间。这个时间范围内可以完成充分的热身、力量训练和冷却运动，避免过度疲劳和受伤的风险。

然而，如果你时间紧张或只有短暂的时间来训练，你也可以进行更短的训练，但要确保每个肌肉群都得到适当的刺激。

最重要的是要听从自己的身体信号，如果感觉过度疲劳或肌肉酸痛，可以适当调整训练时间或强度。

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每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

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